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澤野 裕一のパーソナルトレーニング指導風景（その２）
ＥＢＴ 健康科学アドバイザー 澤野裕一
（ミッドブレス公認パーソナルトレーナー）
http://www.ebt-sawano.com
【首〜肩のストレッチ】
オリジナルのトレーニングが終わった後はリラックスして全身のストレッチ。
首から足先まで隅々まで伸ばします。このストレッチをメインにした肩や腰のコンデショニング
だけの方もたくさんいらっしゃいます。(^O^)／
【広背筋ー腰方形筋ー大腿筋膜張筋のストレッチ】
全部は載せられませんがこんなストレッチも。
ご自身ではできないストレッチばかりです。気持ちいいですよ。(^^)v
【肩のコンディショニング】
肩甲上腕リズムを取り戻す為のストレッチや上腕の骨頭を押し込みながらの可動域訓練、
コッドマン体操などを取り入れ、五十肩やインピンジメントなど肩関節周囲炎の方のお役
に立っています。(^^)v
【腰のコンデショニング】
お一人お一人に最適な腰痛体操とストレッチの組み合わせで腰痛改善の
お手伝いをさせていただいております。(^-^)v
【バーベルカール】
言わずと知れた上腕二頭筋のトレーニングの王道です。ＥＺバーで行うより
もストレートバーの方が手首がより回外し効果大です。
この方は一般の方ですが、上腕４１ｃｍ以上とプロレスラー並みになりました。^^;
【プリーチャーダンベルカール】
初代ミスターオリンピアのラリー・スコットが好んでいた上腕二頭筋のトレーニングです。
上腕を固定してストレス（負荷）を逃さないので効果大です。(^^)v
【マック式】
ゲラルド・マックが提唱した陸上選手のトレーニングです。
骨盤の安定に大きく貢献している大腰筋ですが、陸上競技選手が太く発達していることは
知られています。
そこで陸上選手やＮＦＬの選手が行うウォーミングアップから独自に発展させたトレーニングです。
ダイエットから筋力のコーディネーションまでレベルを問わず幅広く実施し大きな効果を上げて
います。(^^)v
【プッシュアップ】
いわゆる腕立て伏せです。自分の身体を支える基本のエクササイズです。
腰痛のときなど非常に役に立ちます。手の幅を５種類に変化させて行うことにより様々な
体勢で容易に起き上がれるようになります。胸をまんべんなく鍛えることができる非常に優
れたエクササイズです。(^^)v
ＥＢＴ 健康科学アドバイザー 澤野裕一
http://www.ebt-sawano.com
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